Профессиональные велосипедисты в Великобритании используют стратегию минимальных улучшений. Улучшения на один процент в день приводят к значительным результатам. Долгосрочные улучшения на один процент в день могут привести к значительным результатам.

Важность ежедневных привычек

• Успех достигается через ежедневные привычки, а не через масштабные изменения.
• Примеры: финансовые привычки, пищевые привычки, привычки в отношении уборки.
• Прогресс незаметен до критической точки, после которой происходит значительный скачок.

Плато скрытого потенциала

• Автор советует сосредоточиться на системе, а не на целях.
• Пример: изучение японского языка через регулярные практики.
• Проблемы возникают, если не уделять достаточно времени системе.

Цели и система

• Цели должны направлять, а система помогать достигать прогресса.
• Примеры: уборка комнаты и достижение целей.
• Цели ограничивают счастье, система обеспечивает постоянное улучшение.

Атомные привычки

• Атомные привычки — это небольшие достижения и улучшения на один процент.
• Пример: повышение эффективности коммуникаций через платформу для бизнеса.
• Платформа позволяет контролировать бизнес и оптимизировать работу.

Изменение привычек

• Изменение привычек происходит на трех уровнях: результаты, процессы, идентичность.
• Пример: отказ от курения и изменение убеждений.
• Истинное изменение поведения связано с изменением личности.

Идентичность и поведение

• Изменение убеждений меняет поведение.
• Пример: отказ от привычки грызть ногти через изменение восприятия.
• Цель должна быть не просто достижение результата, а изменение личности.

Двухэтапный процесс изменения личности

• Решите, каким человеком вы хотите быть.
• Докажите себе, что вы такой человек с помощью небольших достижений.
• Привычки помогают стать тем, кем вы хотите быть.

Формирование привычек

• Процесс научения: приятные последствия закрепляют действия.
• Неприятные последствия заставляют искать другие способы.
• Формирование привычки состоит из четырех этапов: стимул, желание, реакция, вознаграждение.

Четыре закона изменения поведения

• Придайте очевидности: осознавайте свои действия.
• Показывай и называй: озвучивайте свои действия для повышения осознанности.
• Составьте список ежедневных привычек и оцените их.

Лучший способ сформировать новую привычку

• Составьте план: когда и где будете выполнять новое действие.
• Конкретика важна: определите время и место для выполнения привычки.
• Наложите новое поведение на существующую привычку для формирования новых цепочек.

Важность окружения

• Люди часто начинают что-то делать из-за наличия предмета на видном месте.
• Если что-то находится в дальнем углу, мы реже это делаем.
• Поместите нужные вещи на видное место, чтобы они стали привычными.

Изменение окружения

• Попробуйте сменить супермаркет для изменения привычек.
• Создайте отдельные места для работы, учебы и развлечений.
• Избавьтесь от стимулов, провоцирующих вредные привычки.

Второй закон: добавьте привлекательности

• Вознаграждайте себя за выполнение действий.
• Выполняйте действия параллельно с вознаграждением.

Роль друзей и семьи

• Эксперимент с детьми-шахматистами показал важность окружения.
• Окружение влияет на формирование привычек.
• Выбирайте правильное окружение для внедрения полезных привычек.

Как найти и устранить причины вредных привычек

• Сделайте привычку непривлекательной.
• Используйте альтернативные способы удовлетворения потребностей.
• Интерпретация событий влияет на поведение.

Третий закон: упростите

• Не зацикливайтесь на поиске лучшего подхода.
• Начинайте действовать сразу, а обучение можно проводить по ходу.

Закон наименьшего сопротивления

• Чем больше усилий требуется, тем меньше вероятность действия.
• Начинайте с простых действий и постепенно усложняйте их.
• Окружающая среда влияет на выполнение действий.

Усложнение плохих привычек

• Усложняйте выполнение плохих привычек.
• Убирайте стимулы и создавайте препятствия.
• Используйте самоограничение и планирование.

Привнесите удовольствие

• Мозг предпочитает сиюминутное вознаграждение, а не долгосрочные результаты.
• Добавляйте удовольствие в привычки для долгосрочных результатов.
• Используйте наложение привычек: делайте то, что хотите, после того, что нужно.
• Привязывайте привычки к немедленному вознаграждению, например, кладите сэкономленные деньги на накопительный счет.

Прогресс и награды

• Заводите дневник или календарь для отслеживания прогресса.
• Используйте банку с монеткой для вознаграждения за выполненные действия.
• Отслеживание привычки должно стать привычкой.
• Если пропустили действие, следуйте правилу: никогда не пропускайте дважды.

Заключение

• Пропуск одного раза — случайность, два раза подряд — формирование новой привычки.
• Теперь вы знаете все о привычках: как их приобретать и избавляться от вредных.
• Поставьте лайк, подпишитесь на канал и оставьте комментарий.

Видео